[...] i bok barków: - naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiemw staniu 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze [...]
Powiem wam tak i tak przemiane bedzie widac bo beda zdjecia przy zdjeciach a pozatym bede wygladal duzo duzo lepiej takze nie ma co spinac :P dzisiaj byl trening plecow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9998503bd534490dbdd5f7995948e0d6.jpg PLECY drazek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wioslo w pochyleniu podchwytem 12x30 12x50 12x60 12x70 wioslo [...]
Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727b6ea4352245a694e9ed527bc08f00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a19c60e61534b8fa641c983875527a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e406180254b642bd9358d259e46ec8dc.png -glukozamina -omega3 -bialko -magnez [...]
Dzisiaj na reningu lekko bez mocy , gdzie moglem to dolozylem w podciaganiu sila tylko spadla, 3 posilek rozbity na 3, jak widac obnizylem ilosc kcal a zwiekszylem ilosci ww. Aktualnie obserwuje jak waga bedzie sie zachowywwac na takich skladnikach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1707e9edf8242369e50b06b4e7f8da4.png [...]
[...] rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 lub [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -pompki odwrocone 4x10 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]
To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]
jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]
Wczorajsza walka: Plecy, brzuch, przedramię, łydka, bieżnia 1. mc na prostych nogach x6 - 80-100-120-140-160 2. podciąganie na drążku neutralny 4x6 3. wyciąg poziom podchwyt x8 - 50-60-75-90-105 4. wyciąg z góry 3x10 5. bieżnia 28minut 6. brzuch kółko, przedramię, łydka Wszystko razem ok 70minut Ogólnie fajnie zwłaszcza MC gdzie 160kg to nie [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ,ok - Wypychanie na maszynie 3s /tutaj dalbym zamiast wypychania 2s uginania nog w lezeniu Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s /unoszenie tulowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / daj tutaj 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s /ok Barki: - [...]
Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]
[...] 28kg, 2 treningi temu też) / 12 x 33 kg (33, 33) / 8 x 38 kg (33, 33) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg (8, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) / 12 x 10 kg (10, 8) B2. podciąganie na drążku nachwytem - z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń (bez zmian) C1. wypady 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8) C2. uginanie nóg [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 12 / 12 / 10 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 12 / 12 / 12 12 / 12 / 11 12 / 12 / 11 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 9/ 8/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 9/ 8/ 5 9/ 8/ 5 9/ 7/ 5 9/ 9/ 5 C1. wypady 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg 12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 [...]
Dziennik TieS91
